El trail running se ha convertido en uno de los deportes más practicados en el Pirineo aragonés. El número de usuarios que consumen este deporte se ha incrementado considerablemente una vez se atenuaron los efectos de la pandemia Covid-19, consolidando su aumento el verano del 2021. Si quieres conocer cómo se encuentra este deporte en la actualidad en Aragón y cuál es el material recomendado para cada época, ¡sigue leyendo!
Si estás buscando una manera emocionante y desafiante de disfrutar la naturaleza, el trail running es la actividad perfecta para ti. En este artículo, te guiaré a través de los pasos esenciales para iniciarte en el trail running y te proporcionaré consejos útiles para que puedas comenzar a correr por la montaña. Así que, ponte tus zapatillas y prepárate para adentrarte en un nuevo mundo lleno de aventuras al aire libre.
Trail Running, el deporte de moda.
La tendencia de crecimiento del trail running en España, si nos remitimos a los datos proporcionados por Wikiloc, aporta datos de un crecimiento cercano al 40% el verano de 2020 y un 61% en 2021. Y, si atendemos a las comunidades autónomas en la que este crecimiento ha sido más considerable, podemos encontrar a Aragón entre ellas.
No es algo que nos sorprenda, Aragón dispone de los mejores parajes en los que practicar este deporte. Los Pirineos se han posicionado como un centro neurálgico del trail running en España, tanto en los catalanes como los aragoneses podemos encontrar infinidad de carreras de todas las dificultades.
Este mismo auge, ha provocado que gente sin experiencia y sin material adecuado, se lance a realizar rutas y carreras de trail running que no se corresponden a su nivel. Es por ello, por lo que toma mucha relevancia el entrenamiento y el conocimiento de las capacidades de uno mismo. Si tenemos esto en cuenta, elegiremos la dificultad de recorrido correcta.
Iniciación al Trail Running: Equipamiento Esencial
Existe una relación directa entre la elección del material correcto y los resultados obtenidos en la carrera. Cada carrera es diferente y requiere de determinado material, por ello, es muy importante estar atento a las directrices que llegan desde la carrera y, sobre todo, al tiempo atmosférico.
Antes de aventurarte en tus primeros senderos de trail running, es importante contar con el equipamiento adecuado. Aquí te presento el equipamiento esencial que necesitarás:
Zapatillas de trail running:
Elige un par de zapatillas diseñadas específicamente para el trail running. Estas zapatillas tienen una suela adherente y ofrecen una mayor estabilidad y protección para tus pies en terrenos accidentados.
Ropa técnica de trail running
Opta por ropa transpirable y ligera que te mantenga seco y cómodo durante tu carrera. También asegúrate de usar capas para adaptarte a los cambios de temperatura y condiciones climáticas. En las carreras de época estival (junio, julio y agosto), el material que pedirán para tu carrera será ligero.
El pantalón de trail que necesitarás será corto. Además, necesitarás unos calcetines cómodos, transpirables y que soporten el calor que desprenda el terreno o que se acumule en tus pies tras varias horas de recorrido.
Para el tronco, debemos tener en cuenta varios aspectos: hay carreras de larga distancia que requieren alguna capa de abrigo, sobre todo para las que comienzan a altas horas de la madrugada. Una vez empiece a apretar el calor, prima llevar una camiseta fresca y si es posible de tirantes.
Si nos planteamos realizar una carrera en otra época, hay que tener en cuenta siempre que en la montaña el tiempo se comporta de manera diferente, por lo que es factible que se ponga a llover o las temperaturas sean mucho más bajas en cualquier momento. Por lo tanto, toma mucha relevancia seguir en todo momento las directrices que manda la carrera y estar atento en todo momento a la previsión del tiempo.
Si tenemos planteado correr, por ejemplo, la distancia de 26km o 50km de la Trail 2 Heaven de Benasque, debemos tener en cuenta que se corre en septiembre, por lo que el material será distinto al de la época más estival. En este caso, la propia carrera nos indica un material mínimo obligatorio, en el que van incluidas unas mallas o pantalon largos.
Mochila de hidratación
Una mochila con sistema de hidratación te permitirá llevar agua y otros elementos esenciales contigo durante tus carreras en la montaña. Es importante mantenerse hidratado en todo momento.
Protector solar y gorra
La protección contra los rayos solares es crucial, especialmente en ambientes de montaña donde la exposición es mayor. No olvides aplicar protector solar y usar una gorra para proteger tu cabeza y rostro.
Reloj GPS o rastreador de actividad
Estos dispositivos te ayudarán a monitorear tu rendimiento y te proporcionarán información útil como la distancia recorrida, el ritmo y la altitud.
Ante la duda de qué material utilizar, toma mucha relevancia el entrenamiento. Cada persona debe conocerse a sí misma, ponerse en diferentes situaciones que requieran diferentes tipos de material para, finalmente, dar con el que le resultad más cómodo y le permita correr dando su rendimiento óptimo.
Si necesitas asesoramiento sobre el equipamiento necesario para practicar este deporte, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Te aconsejaremos y recomendaremos las mejores prendas.
¿Cómo Empezar a Correr por Montaña? Elige Tu Primer Sendero
Una vez que hayas reunido el equipamiento necesario, es hora de elegir tu primer sendero de trail running. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a tomar esa decisión:
- Investiga y planifica: Investiga sobre las rutas de trail running en tu área y elige una que se adapte a tu nivel de condición física y experiencia en senderos de montaña. Siempre es recomendable consultar las guías de senderismo para obtene toda la información necesaria sobre el sendero a recorrer. Wiquiloc es una app que no solo es útil para realizar rutas de senderismo, es también una buena herramienta para practicar trail running.
- Comienza gradualmente: Si eres nuevo en el trail running, es importante empezar de manera gradual. Elige una ruta de menor dificultad y distancia para acostumbrarte al terreno y a las demandas físicas de correr en la montaña.
- Considera la altitud: Si estás planificando correr en lugares con altitudes más elevadas, ten en cuenta que esto puede afectar tu rendimiento. Aclimátate gradualmente y escucha a tu cuerpo para evitar problemas de salud relacionados con la altitud.
- Disfruta del paisaje: Una de las principales ventajas del trail running es la oportunidad de disfrutar de hermosos paisajes naturales. Elige rutas que te ofrezcan vistas impresionantes y te conecten con la naturaleza.
Rutas para principiantes:
Ruta de los Lagos de Ayous, en Astún
Ruta del Ibón de los Baños y Río Caldarés, en Panticosa
Ruta por el Valle de Estós, en Benasque
Importancia de la Nutrición e Hidratación en la Iniciación al Trail Running
La nutrición adecuada y la hidratación son aspectos cruciales a tener en cuenta durante tu iniciación al trail running.
- Hidrátate antes, durante y después: Bebe suficiente agua antes de salir a correr y lleva contigo una mochila de hidratación con agua o bebidas deportivas durante tus carreras. Después de correr, rehidrátate adecuadamente para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
- Alimentación equilibrada: Consume una dieta equilibrada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Los carbohidratos te proporcionarán energía, las proteínas ayudarán en la recuperación muscular y las grasas saludables contribuirán a una buena salud general.
- Snacks energéticos: Lleva contigo snacks energéticos como frutas, barras de cereales o frutos secos para consumir durante tus carreras más largas. Estos alimentos te brindarán un impulso de energía rápido y fácil de digerir.
- Suplementos deportivos: En algunos casos, puede ser beneficioso complementar tu dieta con suplementos deportivos, como geles energéticos o tabletas de electrolitos. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de incorporarlos a tu rutina.
Consejos para Prepararte Físicamente para la Iniciación al Trail Running
Prepararte físicamente es más que fundamental, es la base sólida sobre la cual construirás tus primeras experiencias en el trail running. No solo se trata de estar en forma, sino también de fortalecer tu cuerpo y aumentar tu resistencia para enfrentar los desafíos que te esperan en los senderos de montaña.
Al realizar una buena preparación física te permitirá disfrutar plenamente de cada carrera y superar los obstáculos con confianza.
Entrenamiento progresivo: Comienza con una rutina de entrenamiento progresiva que incluya correr en terrenos suaves y planos antes de adentrarte en senderos más desafiantes. A medida que te sientas más cómodo, ve aumentando gradualmente la distancia y la dificultad de tus carreras.
Fortalecimiento muscular: Realiza ejercicios de fortalecimiento muscular, especialmente enfocados en las piernas y el core. Esto te ayudará a mejorar tu estabilidad, resistencia y prevendrá lesiones.
Trabajo de equilibrio y coordinación: Incorpora ejercicios de equilibrio y coordinación en tu rutina de entrenamiento. Estos ejercicios te ayudarán a adaptarte mejor a los terrenos irregulares y a mantener un buen control corporal mientras corres.
Descanso y recuperación: No descuides el descanso y la recuperación en tu entrenamiento. Permite que tu cuerpo se recupere adecuadamente entre sesiones de entrenamiento para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento.
Recuerda que la preparación física es un proceso gradual y que cada persona tiene sus propios límites. Escucha a tu cuerpo y no te presiones más allá de lo que puedas manejar.
